Health Tips | గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ ఐదు పనులు చేయండి

 కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ క్షీణిస్తే గుండెపోటు ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది.ఈ పరిస్థితిలో మీరు దీనిపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఎందుకంటే చాలామంది గుండెపోటు కారణంగా చనిపోతారని తెలుసు. చెడ్డ ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలా మంది వ్యక్తుల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది భవిష్యత్తులో మీకు సమస్యలు తెచ్చిపెడుతుంది. కాబట్టి మీ శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

1. బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి

అన్నింటిలో మొదటిది ముందుగా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. ఎందుకంటే బరువు పెరిగితే శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని కోసం మీరు ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే వాటిని చేర్చుకోవాలి.

2. మంచి కొలెస్ట్రాల్ కోసం వ్యాయామం ముఖ్యం

మీ శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా అరగంట పాటు ఏదైనా వ్యాయామాన్ని తప్పనిసరిగా చేయాలి.

3. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకి దూరంగా ఉండాలి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం వల్ల మీ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం మొదలవుతుంది. ఇది ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

4. ధూమపానం, మద్యం తాగవద్దు

ధూమపానం, మద్యపానం రెండూ మీకు మంచివి కావు. దీంతో శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ పెరుగుతుంది. ఇది కాకుండా ఈ రెండింటి వల్ల మీరు అనేక వ్యాధులకి గురవుతారు. వీలైనంత త్వరగా మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. లేకపోతే మీ ఆరోగ్యం క్షీణించవచ్చు.

5. అతిగా తీపి తినకూడదు

మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ స్వీట్లు తింటే మీ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో మీరు చక్కెరను తక్కువ తీసుకోవాలి. దీని కారణంగా మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.